Takaisin on tärkeä osaihmisen tuki- ja liikuntaelimistö. Se on valtava vaikutus kaikkiin kehon rakenteisiin. Lähes kaikki henkilön liikkeet vaikuttavat selkää, ei ole fyysisiä harjoituksia, joissa tämän alueen lihakset eivät olleet mukana. Siksi se kiinnittää niin paljon huomiota erilaisiin kuntoihin. Tämä kehon osa on anatomisesti koostunut selkärankasta, jota ympäröivät lihasten rakenteet. He määrittelevät selän helpotuksen ja liikkuvuuden. Koko ryhmästä selkän levein lihas on näkyvä. Myös rakenteita, joilla on samanlainen rakenne, jotka määräävät keuhkojen liikkuvuuden.
Kaikkien näiden ominaisuuksien perusteella harjoitukset on erotettu toisistaan,jonka tarkoituksena on vahvistaa selän lihaksia ja harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi (selkärangan vahvistaminen). Ensin on tyypillistä lisätä massaa ja antaa haluttu helpotus. Samalla alun perin kehittymättömillä lihaksilla on "pehmeä" rakenne, joka johtaa usein selkärangan kaarevuuteen. Kaikkien ominaisuuksien parantamiseksi käytetään erityisiä harjoituksia. Jos selkälihaksen vahvistaminen on tehokasta, tietyn ajan kuluttua kaikki selkärangan kaarteet korjataan, takana on helpotus, kapea vyötärö ja leveä rintakehä. Erota seuraavat harjoitustyöt tällä alalla: terveys, esteettisyys ja ennaltaehkäisy.
On voimistelu vahvistaakseen selän lihaksia,joka vaikuttaa heihin epäsuorasti. Se voi sisältää uinnin, soutulaitteiden luokat, lenkkeily eri etäisyyksille. Ne auttavat parantamaan selän lihasten sävyä, mutta eivät edistä masennusta ja helpotusta. Kaikissa näissä tarkoituksissa on erityisiä tarkoituksenmukaisia harjoituksia: venyttely, teho painoilla ja ilman sitä.
Selkälihaksen vahvistaminen on aloitettavalisäävät niiden elastisuutta. Tätä tarkoitusta varten on kehitetty erityisohjelma, jota kutsutaan venyttämiseksi. Se sisältää useita rinteitä ja kierroksia, jotka lisäävät selkärangan liikkuvuutta, toimivat keinona ehkäistä tämän alueen sairauksia ja auttavat säilyttämään asianmukaisen asennon. Siksi lihakset ovat voimakkaita, pitkät ja joustavat. Tällaiset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka johtavat istumajärjestelmiä, joilla on ylimäräinen paino, asentoon liittyvät ongelmat.
Vahvistaminen takana käytettäessä tehoaharjoitukset ilman rasitteita tapahtuvat yleensä varsin nopeasti. Tämän ryhmän perusharjoitukset: vetämällä ristikkopalkista ja työntövoimista, jotka suoritetaan lattiasta painottaen varpaita, polvia tai penkillä. Tässä tapauksessa erittäin tärkeä on suorituksen tekniikka. Suurella painotuksella kuormitus putoaa rintakehän lihaksille, vähäisemmässä määrin selkä. Viimeisten rakenteiden vahvistamiseksi on välttämätöntä, että harjojen välinen etäisyys suorituksen aikana on vähäinen. Vedonlyönti on suunniteltu vahvistamaan selän lihasten yläosaa. Suurin vaikutus tulee näkyviin, kun kosketat ristikkopalkin rintoja. Tärkeää on lämmittely, joka on suunniteltu valmistamaan lihaksia koulutukseen. Se estää vammoja (nyrjähdykset, irtoamiset, murtumat).
Rakenna lihas ja päästäesteettinen maastossa mahdollisimman tehokkaasti saadaan käyttäen voimaharjoittelua painoilla. Kaikki rakenteet tässä tapauksessa työstetään yksityiskohtaisesti niin paljon kuin mahdollista, painopiste on kasvava määrä. Yleisin harjoituksia, jotka pyrkivät vahvistamaan selkälihaksia kaipaavat käsipainoilla, tangoille, jotka voidaan suorittaa rinnettä ja pysyvä, jalostukseen kädet painot, kumartua eteenpäin käsipainoilla, kehon jatke. Standard simulaattoreita, jotka ovat erikoistuneet kaikissa huoneissa, myös auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.
</ p>>
